jak sie

dieta do bani uloz ja z tych produktow ; Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za [...]

To, że jesz dużo to nic nie znaczy, wazne co jesz i kiedy, zapraszam do działu Odzywianie tutaj na forum, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać, na początek możesz 10 wskazówek zywieniowych stosować. Pzdro

po pierwsze masa znajdź sport, który Cię 'jara' odnajdź jakiś cel w tym sporcie i próbuj go osiągnąć, nie musi to być nic szczególnego, nawet jakaś błahostka. Jak ją osiągniesz, to mogę się założyć, że podniesiesz swoją samoocenę.

rpnovsky i jak dowiedziałeś się coś?

To po co ci taka nadwyżka kaloryczna? Żeby szybko przybrać na masie. ;d Zmieniłem trochę diete, jak wygląda teraz? /SFD/2017/1/6/9cace0c2ec6741fabd7a9b9a128cb089.jpg między godziną 6:00-8:00 trening. 1. Zamiast serka naturalnego / serka wiejskiego mogę zastąpić serkiem wiejskim z dodatkami np dżemu? Bo samego serka wiejskiego nie cierpię. 2. [...]

Nie da się tego określić. Jak w przypadku każdego innego produktu ważny jest umiar.

tydzien jem mono + cp(450g), zastanawiam sie wlasnie czy nie zjesc najpierw samego cp a potem mono?czy na odwrot? czy zostawic tak jak jest i jesc porcje cp i mono na dzien???

Qho nie zrozumiales mojej wypowiedzi... bez komentarza:-% (tzw zart:)) jak koles chce kupic wyciag to mu go polecam bo jest dobry i normalne ze sie z toba nie zgadzam:P co do konstrukcji to moim zdaniem jest dobra i wystarczy dla amatora taki wyciag w zupelnosci... pozdro

dzieki serdeczne jak uda mi sie wykupic abonament to dam soga ;D

Skończ z tym sportem, jak po 3 miesiącach chcesz konczyc to nie masz poco się męczyc :)

Fiacik ma racje, ale jeśli naprawdę zależy Ci na tej laweczce to proponuje jak ja kiedys zrobilem, gruba decha na pare cm, do tego grube nozki, ustalasz sobie jakas wysokosc tej laweczki i jedziesz z koksem, obijasz czyms zeby plecy nie bolaly od dechy ale tak zebys nie jezdzil po tej lawce i dobrze sie na niej cwiczylo.

Dokładnie 2 tyg regi sie przyda. Jak efekty po tym treningu Michaila ?? Ile kg doszło na ławie ?? jesli wogule doszło

hmm to ciezko bedzie mi wytrzymac taki czas bez siłki :P ale postaram sie a na lawce poszlo mi prawie 10kg + ale jestem mały stazem wiec mysle ze jak zrobie ten planik za jakis czas to pojdzie lepiej :) a tak apropo a aeroby w stylu basen bieganie w czasie regenracji mozna ?:) czy raczej kompletnie dac luzu Zmieniony przez - f4llen w dniu [...]

[...] nie było cieżko znaleźć jest podwieszony post zatytuowant "TU MASZ ODPOWIEDZI" wystarczy minimum wysiłku żeby sobie znaleźć, cóż niektórym sie nie chce... ale niech będzie, jak zaczynasz to zrób sobie np to http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_V_str%2E7_CYKL_VI-t104859.html Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-18 14:33:48

Otóż nie zaczynam, gdyż 6 rok jak ćwiczę. Proszę tylko o podzielenie się swoim doświadczeniem. Robię redukcję i zawsze w tym okresie dużo czasu mi schodziło na trening siłowu i aerobowy. Chciałbym go jakoś skrócić do jakiegoś bezpiecznego progu, by utrzymac masę. Co doradzicie?

[...] zly trening mogles przetrenowac miesnie juz na poczatku i teraz tylko to powielac lub po drugie zla dieta a co sie tego tyczy to radze przejzec forum jest wiele artykolow jak dobrac diete do wlasnych potrzeb i mozna tam oczywiscie wkleic swoja diete by sprawdzili ja bardziej kumaci ludzie :) Ja raczej obstawiam ze jezeli w wieku 18 lat wazysz [...]

jak masz możliwość to wysyp zawartość na wagę i tyle wszystko się wyjaśni

większość takich łyżek "herbacianych" ma ok.5g niech to nawet 4g będą wizualnie zobaczysz jak to się prezentuje (proch z 1kapsa) na tle łyżeczki

[...] z b1 i b2.. Po tym cyklu nie chce zmarnowac czasu i kasy na suple tylko wpelni go wykorzysac i stac sie masywny zarysowac mięsnie klatki i rąk glownie. moj dzien wyglada jak innych w moim wieku. wstaje o 7 jem sniadanie ide do szkoly tam lekki posilek na przerwie przychodze o 15 jem obiad o 16 ćwicze o 17;30 kolacja o 19:30 jeszcze jeden [...]

"to żebyś trzymał sie właściwego pożywienia o właściwych porach i bedziesz bardzo szeczęśliwym gościem że cały twój fizyczny wysiłek nie idzie na marne." I wlasnie o to chodzi nie chce zmarnowac czasu i wpelni wykorzystać diete i jak mnie na coś naprowadzisz to bede Ci wdzięczny więc slucham... /